恶露能反应宝妈身体恢复情况，持续的时间因人而异。

一般新妈妈生产完一个月左右，即可完全排尽，但也有少部分妈妈持续时间较长，此时除了要去医院检查具体原因以外，还要配上产后科学的护理方法。

今天咪嘛教育给大家分享1套按摩手法和4道月子餐，帮助宝妈排恶露。

穴位按摩

按摩之前，要让宝妈排空膀胱，以避免增大的膀胱，影响子宫收缩。

宝妈取半卧位或斜坡卧位，这样有利于恶露组织的排出。姐妹们将一个手掌置于耻骨上区，另一手掌自脐上向下寻找宫底。

找到宫底以后，拇指朝前、四指向后轻握宫底，轻柔按揉，可以有效促进子宫收缩。

简易穴位按摩

穴位：关元、血海、三阴交。

操作方法：按揉关元、血海、三阴交穴位，其中血海、三阴交各取左右，每穴按揉100次。

小贴士：

1、按摩子宫的时候要注意与宝妈交流感受，多询问宝妈意见。

2、力气不要太大，手法要正确。

3、不要过分的暴露宝妈的身体，要注意保暖。

排恶露月子餐

有助于排恶露的食材有：

1、蔬菜类：

白菜、菜花、莴笋、番茄、丝瓜、莲藕、冬瓜、萝卜

2、水果类：

橘子、苹果、柚子、葡萄

3、其他：

小米、猪肝、益母草、山楂、当归、鸡蛋、阿胶、桂圆、大枣

丝瓜炒鸡蛋

材料：鸡蛋1个约60克，丝瓜150克。

做法：

1. 鸡蛋在碗中打撒、搅匀；

2. 将丝瓜去皮切片或切丁，焯水后沥水备用；

3. 猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入鸡蛋炒熟盛碗备用；

4. 猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入丝瓜炒熟，然后加入鸡蛋，再加适量的盐、葱花翻炒一小会即可起锅食用。

莲藕瘦肉汤

材料：莲藕100克，瘦猪肉50克，生姜1小块，盐适量

做法：

1. 将瘦猪肉洗净，切小块；莲藕洗净、去皮，切小段；生姜去皮，切片；

2. 锅内加适量水放入猪肉，用中火煮去瘦猪肉上的血渍，捞出过凉，待用；

3. 将所有材料放入锅内，加入清水，大火烧开。转小火煲2个小时后，加适量盐调味即可。

红枣苹果银耳羹

材料：银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量。

做法：

1. 银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵；

2. 红枣洗净，苹果洗净去皮切丁（这步可在加入时再弄，防止苹果变色）；

3. 将银耳和红枣放入砂锅中，加水大火煮开，转小火熬煮1~1.5小时；

4. 加入苹果丁再稍煮几分钟，加入适量冰糖调味（高血糖妈妈可不加）。

龙眼芝麻粥

材料：龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g。

做法：

1. 提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时；

2. 大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁；

3. 黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用；

4. 锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

产后恶露排的越干净，越有利于子宫恢复，这些护理方法，你学会了吗？