我们都知道产妇出现产后沮丧，情绪容易波动、不安、低落，常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，会影响产妇本身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。

剖宫产妈妈的抑郁要比顺产妈妈更猛烈些。

处于哺乳期的妈妈在焦虑、紧张、疲劳、抑郁的状态时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量少，甚至变色。

宝宝喝了妈妈的乳汁心跳也会随之加快，变得烦躁不安，夜睡不宁，这是内热的表现。

此时应多吃鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

另外多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合。

新妈妈身体虚弱，很容易受到病毒感染，应多吃富含维生素A和维生素C较高的食物，加速伤口愈合。

维生素A能逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合，主要来源是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、番茄等。

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合，主要来源是各种蔬果。

下面咪嘛教育来为大家介绍几种预防产后抑郁，有安神补心功效的月子餐：

1.琥珀核桃

营养功效：

补脑消疲，安神助眠

原料：

核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各适量

做法：

1.锅里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化时再放入少许蜂蜜；

2.待冰糖和蜂蜜水起泡的时候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒锅里没有糖浆、核桃仁快干的时候关火盛盘；

3.另起锅，放少量油，待油温不太热的时候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁颜色变为金黄即可。

2.清炒油麦菜

营养功效：

补充维生素

原料：

油麦菜400克；蒜末5克，鸡汤20克，白糖6克，盐2克

做法：

1.油麦菜择洗干净，切成段；

2.锅置火上，放油烧热，放入蒜末炒出香味；

3.下油麦菜快炒；

4.加鸡汤、盐和白糖调好口味，翻炒均匀即可。

3.干贝冬瓜汤

营养功效：

冬瓜的营养价值很高，特别是维生素C的含量是鸡肉、牛肉的3倍；

干贝具有稳定情绪的作用；吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。

原料：

冬瓜150克，干贝50克，盐适量

做法：

1.冬瓜削皮，去籽、洗净后切成片备用；干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉；

2.干贝放入瓷碗内，加入清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟；

3.干贝晾凉后撕成丝；冬瓜片、干贝丝放入锅内，加水煮15分钟；

4.出锅时加入适量盐即可。

4. 葡萄干苹果粥

营养功效：

苹果含丰富的锌，锌是构成核酸及蛋白质不可或缺的元素，多吃苹果可以促进大脑发育，增强记忆力。

原料：

大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量

做法：

1.大米洗净沥干，备用；

2.苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清水锅中，以免氧化后变成黑色；

3.锅内放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟；

4.食用时加入蜂蜜、葡萄干，搅拌均匀即可。

5. 冬笋雪菜黄花鱼汤

营养功效：

黄花鱼有健脾和胃、益气填精之功效，对产后抑郁症有良好的抗击作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。

原料：

黄花鱼1条，冬笋、雪菜各30克，葱段、姜片、盐、黄酒各适量

做法：

1.先将黄花鱼去鳞、内脏，一定要去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。用黄酒腌20分钟后备用；

2.泡发好的冬笋切片，雪菜洗净，切段；油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻；

3.锅中加清水，放入冬笋片、雪菜、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟；

4.出锅前放盐，拣去葱段、姜片。

6. 香蕉百合银耳汤

营养功效：

香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉富含色氨酸和维生素B6，他们是合成血清素的重要成分，具有安抚神经的效果。

原料：

干银耳10克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖10克。

做法：

1.干银耳用清水浸泡2小时，摘去老根及杂质，撕成小朵；

2.银耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水蒸30分钟后，取出备用；

3.新鲜百合剥开，洗净去老根；

4.香蕉去皮，切成1厘米的片；

5.将蒸好的银耳、百合、香蕉片一同放入锅中，加清水，用中火煮10分钟，最后用冰糖调味。

7. 鱼头海带豆腐汤

营养功效：

胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓中含量很高。

原料：

胖头鱼鱼头200克，海带、豆腐各100克，鲜香菇5朵，葱段、姜片、盐、黄酒适量。

做法：

1.将胖头鱼鱼头处理干净；香菇洗净，切十字花刀；豆腐切块；海带洗净切段；

2.将鱼头、香菇、葱段、姜片、黄酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫；改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片；

3.放入豆腐块和海带段，继续用小火炖至豆腐和海带熟透；放入少许盐调味，稍炖片刻即可。