月嫂是宝妈的膳食大总管，坐月子怎么吃的科学，吃得有效率，是一门营养学。今天我们一起来看看宝妈在月子里饮食有哪些讲究：哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。

剖宫产妈妈需禁食6小时后，才能进食，顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈。

第一天饮食建议

产妇住院期间同样遵循以下饮食原则。

1、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥；

2、第二天可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、软烂汤面等；

3、剖宫产妈妈禁食6小时后，等排气后再从流食、半流食，逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物；

产后宫缩阵痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续5～7天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露。

新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，称为产后褥汗，属产后正常的生理排水现象，不过月嫂应提醒妈妈避免出汗后受风寒。

另外大部分妈妈乳房会出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳。妈妈也可以轻柔给予乳房湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎。

产后第一周饮食建议

4、剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如烂面条等。

5、一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了。如果乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等营养。

绝大多数妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。这个阶段一般妈妈的乳汁分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱，容易发生便秘。

产后第二周饮食建议

6、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量，产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。每日摄入充足的汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗。

7、摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘。除过生冷和寒性水果不宜吃。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

8、摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类，绿叶菜，鲫鱼，黑芝麻等食物。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露，持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态。

产后第三~四周饮食建议

9、第三周、第四周进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼汤等，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了，时机正好。

10、母乳妈妈每天至少摄取3000毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要。

忌口：生大蒜、辣椒、胡椒、烟、酒等较为刺激性的食物。

过敏反应：哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

小咪提示

1.产妇经过十月怀胎后，子宫为了满足胎儿的成长逐渐胀大，对其他器官可能会造成压迫，产后的胃肠功能通常比较弱，最好的办法是少吃多餐。

2.产妇在月子期间会大量的流汗，再加上还要给宝宝进行母乳喂养，产后妈妈的身体需要大量的水分，但是又不能喝太多的水，以免出现水肿，这里建议月嫂姐姐们可以多给妈妈做一些汤。

3.月子餐要避免生冷刺激的食物，生冷刺激的食物会刺激到产妇的子宫收缩，会给妈妈的子宫恢复造成不利的影响。