最近，很多阿姨们都在咨询小咪，有没有比较下奶的食材可以推荐，让宝妈们既吃得开心，轻松把奶顺下来，还不发胖！

今天小咪总结出下面几款食材，帮助月嫂姐姐们轻松给宝妈下奶，喂养宝宝不再发愁。

一、给宝妈吃这8种食材

轻松下奶不发胖

1、黑芝麻

功效：

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分.

有健胃、保肝的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。同时有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。

美食烹饪：

黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等

2、虾

功效：

虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰，并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。

美食烹饪：

鲜虾炒、烧、炖皆可。

3、鲤鱼

功效：

不仅可以消除下肢水肿及胎气不安，还可治咳逆上气、黄症，能发汗、治咳嗽气喘、催乳汁和消肿。疸、口渴，通利小便。

作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等。

美食烹饪：

鲤鱼汤。

4、丝瓜

功效：

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪：

丝瓜去皮可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

5、茭白

功效：

清湿热、解毒、催乳汁、阻止黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

美食烹饪：

茭白炒蛋、炒肉、茭白汤类。

注意：

1、茭白性寒，容易引发旧病，勿食用过多，食用时可以搭配肉类食物一起，起到平衡属性的作用。

2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

6、木瓜

功效：

能健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。

美食烹饪：

木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

7、小米粥

功效：

小米每100克含有胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适用人群：

可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者。

8、紫米粥

功效：

紫米比一般的白米营养价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

适用人群：

益于营养不良，体质虚弱者。

二、哺乳期不能多吃什么水果？

哺乳期的宝妈属于特殊人群，因为宝妈的营养物质有可能会随着乳汁传入到宝宝体内，所以哺乳期的饮食更要慎重。

知道吃哪些食材对身体好，当然就还得知道，哪些东西不宜多吃。

最近，向月姐咨询怎么给宝妈吃水果的姐妹比较多，所以这部分，月姐就详细说说，那些哺乳期不宜多吃的水果。

1、芒果

芒果性质湿毒，含有致敏性蛋白、醛酸，对皮肤黏膜有刺激作用，容易导致过敏，如果哺乳期妈妈经常吃湿热的、容易致敏的水果，会通过乳汁影响宝宝的健康。

导致宝宝很容易发热毒而得湿疹胆黄，并且还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵抗能力的，很容易过敏。

2、西瓜

哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，所以妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。

3、荔枝

荔枝是热性水果，如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火。

宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火，导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹或加剧湿疹，引起便秘、便血等问题。

4、山竹

山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹，会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，这样的话，宝妈的奶水就会受影响，从而会间接引起宝宝的湿疹和腹泻，所以，体寒的宝妈最好别吃。

此外，山竹糖分很高，患有肾病、糖尿病的妈妈一定要慎用。

5、石榴

大量进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，而且，进食大量石榴以后，宝妈的奶水也会含有容易导致便秘的物质，宝宝的胃肠功能又不完善，很容易受刺激而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、呕吐等反应。

而且，哺乳期妈妈如果有实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘的话，就不要吃石榴啦。