本教案为产后恢复培训课程学员索取的内部培训资料，仅作学习参考使用。

　　产妇练习形体修复操的好处：

　　（1）帮助子宫,阴道收缩和复原;

　　（2）恢复腹部,腰部,腿部等肌肉弹性;

　　（3）保持良好的身体曲线;

　　（4）让产妇有被爱的感觉;

　　（5）加强和促进血液循环,防止血栓与静脉血栓

　　准备工作：室温在22——26℃左右，保持室内空气清新或空气流畅。产妇排空膀胱，衣着宽松，在两餐之间做。

　　步骤：(共十节每节三到五次)

　　第一节:腹式呼吸(产后三天)。要领:平卧,用鼻深吸气到小腹部(小腹要鼓起)再用嘴慢慢吐出;作用:调理呼吸,平复情绪,增强腹部肌肉弹性

　　第二节:颈部运动(产后三天)。要领:平卧,抬头45度,力图看到脚尖,肩不动；作用:伸展脊部,防止双下巴

　　第三节:乳部运动(产后三天)。要领:平卧,伸展双臂,合拢双手掌下压至腹部,分掌双手向后平伸,合拢双掌下压,还原；作用：预防胸部下垂，使胸部坚挺，聚拢，不外扩．

　　第四节:臀部运动(产后十天)。要领:平卧,抬腿,转体(上身和腰部以下方向相反)用力伸腿(脚尖绷直)；作用:提臀.增强臀部肌肉弹性

　　第五节:腿部运动(产后十天)。要领:平卧,单腿轮流伸到90度,双腿一起伸到90度,腿不弯曲,尽量用腹部控制；辅助:双腿轻抬15度(收腹)；作用:修复腿部曲线.增强腹肌弹性

　　第六节:阴道收缩(产后十天)。要领:平卧,曲腿,膝盖与肩同宽,用脚和肩撑起身体,合拢,膝盖放下,还原；作用:帮助阴道恢复较好弹性

　　第七节:仰卧起坐(产后十四天)。要领:平卧,双手抱头起坐,下压,腿不弯曲；作用:增强腹部肌肉弹性

　　第八节:膝胸卧位(产后十四天)。要领:跪立,膝盖与肩同宽,腿部与床面垂直,手前伸,胸口贴床面(2-8)分钟；作用:帮助子宫复位

　　第九节:猫式运动(产后十四天)。要领:跪立,膝盖与肩同宽,手不弯曲,塌腰抬头、拱背；作用:促进子宫,阴道,膀胱的复位

　　第十节:侧弯腰(产后十天)。要领:站立,挺胸平视,用单手沿裤缝往下摸(交换)；作用:恢复腰部曲线(整理结束)

　　注意事项

　　(1). 产妇做运动操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。

　　(2). 在做形体恢复的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后有所增多，或者已经停止做操后又有少量。但总的是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红血液，一般问题不大，否则要停止做操。